Pour performer en escalade, il faut varier les situations d'entraînement tout en restant au plus près des exigences réelles de l'activité. Escalade Training vous propose 100 exercices accessibles, spécifiques et complémentaires, pensés pour vous faire progresser sur la durée.
Des fondamentaux théoriques à la pratique en salle, vous accédez aux derniers outils et connaissances pour vous perfectionner. Les témoignages d'athlètes olympiques et de nombreux professionnels enrichissent l'ensemble de leur expérience de terrain.
Pourquoi ce livre ?
- Un duo d'auteurs reconnu : Kevin Arc a longtemps évolué au plus haut niveau mondial, et Hervé Di Domenico est chercheur en neurophysiologie et motricité humaine.
- Une approche inédite : le premier ouvrage d'escalade qui présente des exercices d'entraînement à la fois spécifiques et adaptables à votre niveau.
- Pensé pour le terrain : un manuel organisé en fiches d'exercices indépendantes, faciles à consulter et à utiliser en séance.
- Des témoignages de champions : Janja Garnbret (championne olympique), Alberto Ginés López (champion olympique), les frères Mawem (deux fois vainqueurs de la Coupe d'Europe et sept fois champions de France), et bien d'autres.
- Une préface de Sean McColl, quadruple champion du monde d'escalade et onze fois champion national canadien.
Cordes d'escalade : Votre lien de confiance avec la verticalité
La corde d'escalade est l'élément central de la chaîne d'assurage. Plus qu'un simple accessoire, c'est elle qui absorbe l'énergie de la chute et garantit votre sécurité. Que vous recherchiez une corde robuste pour vos séances quotidiennes en salle, une corde légère pour vos projets en falaise ou un rappel pour la grande voie, la qualité ne doit jamais être une option.
Chez Holds.fr, nous sélectionnons des cordes dynamiques répondant aux normes de sécurité les plus strictes (EN 892), offrant un équilibre parfait entre fluidité, durabilité et force de choc.
Choisir la corde adaptée à votre pratique
Chaque type de grimpe nécessite une corde aux propriétés spécifiques :
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Cordes pour la salle : Privilégiez des diamètres plus larges (9.8 mm à 10.1 mm) avec une gaine renforcée. Elles sont conçues pour résister aux frottements répétés et aux chutes fréquentes en moulinette.
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Cordes de falaise : Plus fines et fluides (9.2 mm à 9.7 mm), elles réduisent le tirage et le poids lors de vos ascensions en tête, tout en restant agréables à manipuler.
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Cordes à double et jumelées : Indispensables pour la grande voie ou l'alpinisme, elles permettent de descendre en rappel et limitent le tirage sur les points d'ancrage décalés.
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Cordes à traitement Dry : Pour les conditions humides ou la glace, ces cordes reçoivent un traitement hydrophobe sur l'âme et la gaine pour éviter qu'elles ne se gorgent d'eau et ne gèlent.
Les critères techniques essentiels
Sur Holds.fr, nous détaillons les caractéristiques de chaque modèle pour vous aider à comparer :
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Le diamètre : Un diamètre fin offre de la légèreté mais demande plus de vigilance à l'assurage. Un diamètre épais offre plus de confort de prise en main et de longévité.
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La force de choc : Plus elle est basse, plus l'impact de la chute est amorti pour le grimpeur et les points d'ancrage.
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Le pourcentage de gaine : Un pourcentage élevé signifie une meilleure résistance à l'abrasion.
Entretien et sécurité de votre corde
Une corde est un équipement de protection individuelle (EPI) qui demande de l'attention :
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Utilisez un sac à corde : Pour éviter que la poussière et le sable ne s'infiltrent dans les fibres et n'accélèrent l'usure interne.
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Vérifiez-la régulièrement : Inspectez la gaine visuellement et l'âme au toucher pour détecter d'éventuelles coupures ou zones molles.
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Renouvelez-la : La durée de vie d'une corde dépend de son utilisation, mais elle doit être mise au rebut après une chute facteur 2 ou si elle présente des signes d'usure marqués.
Le conseil Holds.fr : Pour faciliter vos manipulations, la plupart de nos cordes possèdent un marquage en milieu de corde (Middle Mark). C'est un repère de sécurité indispensable lors des descentes en moulinette ou des rappels !
Hold's line à votre écoute
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