100 exercices spécifiques d'entrainement par Di Domenico & Arc

Quels types de prises rendent une voie mémorable ? Pourquoi certaines lignes attirent l’œil, stimulent les grimpeurs et marquent les esprits, alors que d’autres passent inaperçues ? Le choix des prises n’est pas qu’une affaire d’esthétique : c’est un levier fondamental pour susciter l’engagement, orienter la gestuelle et renouveler l’expérience sur le mur. Chez Holds.fr, expert de l’équipement d’escalade depuis 2003, chaque prise est pensée comme un outil d’ouverture et de progression. Grâce à un catalogue riche de plus de 10 000 références, il est possible de composer des itinéraires uniques, adaptés à tous les niveaux et objectifs. Dans cet article, vous découvrirez : Les grandes familles de prises (bacs, réglettes, plats, pinces, volumes) et leur rôle dans la construction de voies variées. Les matières et textures à privilégier selon l’usage (résine, PU, bois). Les critères essentiels pour bien choisir ses prises en fonction du mur, du public et du style d’ouverture. Une sélection des meilleures marques distribuées par Holds.fr. Et nos conseils d’expert pour renouveler efficacement votre parc de prises et créer une expérience de grimpe inoubliable. Les grandes familles de prises : formes, fonctions et intérêts pédagogiques Bacs : préhension intuitive et sécurité Les bacs sont essentiels pour les parcours d’initiation, les voies de descente ou les zones de repos.  Leur préhension franche permet de construire des itinéraires accessibles, idéaux pour rassurer ou dynamiser les premières sensations. Mais ils peuvent aussi servir dans des ouvertures dynamiques ou très physiques, notamment en bloc ou dans les dévers. Réglettes : travail de doigt et lecture fine Souvent redoutées, les réglettes forcent à engager les doigts en demi-arqué ou arquée complète.  Parfaites pour développer la force digitale et la précision, elles sont indispensables dans les voies techniques ou en entraînement spécifique (campus board, moonboard, pan Güllich). Pinces & arquées : polyvalence et puissance Ces formes permettent d'exploiter différentes préhensions selon l’orientation et l’inclinaison du mur.  Elles sont très utilisées pour varier les styles et complexifier la lecture des mouvements. Une pince surplombante n’aura rien à voir avec une pince sur un mur vertical. Plats : engagement gestuel et adhérence Les plats demandent une très bonne coordination entre les mains et les pieds.  Ils obligent à engager le gainage, la posture, et favorisent le développement du "feeling mur" — un indispensable pour progresser en escalade moderne, surtout dans les ouvertures de style fluide ou "slab". Les volumes : architecture murale et créativité Les volumes transforment complètement la géométrie du mur et modulent les préhensions. Ils servent à créer des prises en trois dimensions, à redessiner la ligne d'une voie ou à apporter du mouvement même sur des murs plats.  En mixant les volumes en bois eXpression Holds ou les formes innovantes de Squadra, ou Axis, il est possible de renouveler l’espace sans changer tout le mur. Texture, matière et feedback sensoriel Résine vs PU vs bois Résine polyester (PE) : très solide, bonne accroche, large variété de formes. Idéale pour les voies polyvalentes Polyuréthane (PU) : plus léger, très résistant aux chocs. Préféré pour les grandes prises et volumes. Bois : doux pour la peau, non abrasif. Parfait pour les pan d’entraînement, les circuits répétitifs ou les ouvertures minimalistes. Souvent utilisées pour les prises d'entrainement. L'impact de la texture Le choix de la granulométrie influence directement la difficulté perçue. Une même forme en finition "skin-friendly" ou "grain fort" n'aura pas le même effet sur le ressenti du grimpeur. En compétition, le contrôle de la texture est un levier stratégique pour équilibrer les catégories. Stratégies de sélection des prises pour salle ou club Public visé, fréquence d'utilisation, objectifs pédagogiques ou événementiels : chaque paramètre compte. Écoles et clubs : privilégier les bacs, poignées ergonomiques, et réglettes progressives. Salles commerciales : mixer le ludique (volumes, macros, formes originales) avec des prises techniques pour fidéliser les grimpeurs réguliers. Espaces compétitions : se tourner vers les marques innovantes (Kilter, Squadra, Kingdom Climbing) pour des prises marquantes. Pans d’entraînement : focus sur les réglettes calibrées, bois, modules répétitifs et systèmes d’angle variable. 💡 Astuce Holds.fr : il est conseillé de renouveler 15 à 25 % du parc de prises chaque année pour maintenir l’intérêt et garantir la sécurité. Focus sur les marques phares du moment Holds.fr distribue plus de 30 marques, chacune avec sa signature. Quelques références incontournables : eXpression Holds : design made in France, qualité pro, très apprécié pour les ouvertures pédagogiques mais aussi en compétition. Beastmaker : références absolues pour l'entraînement en force. Squadra, Axis : très prisés en bloc pour leur esthétique et leur technicité. Olio, Stax : de nouvelles marques australiennes avec des shapes épurés qui arrivent forts dans les salles françaises. Grizzly Holds, Method Grips, Kumiki : idéal pour des voies marquantes et ludiques. Commande, conseils et accompagnement sur-mesure Chez Holds.fr, l’expertise ne s’arrête pas au catalogue. Nos équipes accompagnent tous les projets, petits ou grands, avec des recommandations personnalisées : Sélection adaptée au profil du mur, des grimpeurs et de l’usage. Packs spécifiques pour renouvellement partiel, ouverture thématique ou lancement de salle. Conseils gratuits pour l'aide à la sélection de prises d'escalade. 🛒 Commande simple et rapide sur holds.fr — Livraison partout en France et en Europe.

Nous avons rassemblé un guide simple des différentes façons dont vous pouvez fixer votre poutre d’entraînement beastmaker au mur. Cette liste n'est pas exhaustive et il ne s'agit que d'un guide. Assurez-vous toujours de savoir ce que vous faites avant de le faire et consultez des professionnels si vous n'êtes pas sûr - vous pouvez toujours payer un bricoleur pour faire le travail pour vous et éviter les catastrophes. Nous ne sommes pas responsables si votre mur s'effondre ou si vous percez une ligne électrique !  LES CHOSES À PRENDRE EN COMPTE AVANT D’INSTALLER SA POUTRE D'ENTRAINEMENT BEASTMAKER   Quelques généralités : Vous pouvez monter votre poutre beastmaker au-dessus d'un cadre de porte sur une surface en bois, une surface en maçonnerie ou dans un cadre de porte. Vous pouvez également construire un cadre autonome ou un cadre hors mur. Les poutres Beastmaker 1000 et 2000 sont faites avec du bois non traité, nous vous déconseillons de la fixer à l'extérieur, où elle serait exposée aux intempéries. Vous voulez avoir de l'espace pour l'accrocher, pour vous suspendre également. Donc fixer votre Beastmaker contre un mur plat n'est pas idéal. Il faut un peu d'espace au-dessus de la poutre - votre tête passe au-dessus lorsque vous faites une traction. La hauteur idéale de fixation de la poutre est juste au-dessus de la hauteur de votre tête. Il faut également ne pas oublier : Déterminez le type de matériau de votre surface de montage. En fonction de la surface, décidez du type de fixation dont vous avez besoin - consultez un magasin de bricolage local si vous ne savez pas comment procéder. Veillez à localiser les lignes d'alimentation électrique ou à couper le courant pendant le forage. LES DIFFÉRENTES MANIÈRES DE MONTER SA POUTRE BEASTMAKER Utiliser un panneau arrière